Nosz kurde, ja tu się opitalam, jem co popadnie, cały dzień wrastam w kanapę, chucham dmucham na nogę a tu trzeba się powoli odklejać, bo jutro pierwszy ruch od urazu i aż strach co bydzie się dziać %-)
Wtorek, 5.02.2019 Warmup 2000m row 4T 100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF) 100x Walking Lunges w kamizelce 50x Box Jump bez kamizelki 1000x SU ok 22 min. Cooldown 10 min AAB, luźno Kilkanaście żabek i przeskoków z nogi na nogę, żeby zacząć łapać koordynację ruchową na sezon.
Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]
Dzień 38 Dzisiaj miska zwalona tzn czysta ale niedociągnięta BTW 110/125/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a1d2a995def415d90f3ec7b2c703649.png Dzisiaj dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 bez progresu 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40 40/45/50/55 (40/45/50/52,5) 3. Combo wypady 3 x 8 [...]
[...] na poręczach 10x 15)Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 16)Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 20x na noge tu chyba za dużo powturzeń jeżeli ćwiczysz na jednej nodze to skup sie na technice ,możesz w ręke wziąść hantel tak z 10 kg. Nie staraj sie robić więcej powtórzeń niż 20 [...]
Forma coraz lepsza :-) 6.10 Puchar Polski Kielce początek listopad Mistrzostwa Świata Maroko Marrakesz dietę opiszę niebawem... Pn wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-6 wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie 5x10-6 uginanie przedramion ze sztangą 6x21 30 marszu w terenie wt podciąganie się na drążku 1x21 wiosłowanie ze sztangą 4x21 [...]
Kur nie ogladalemjeszcze ufc 153 niebylo kiedy a na noge mam od dawna 100% wyrąbane, oglądam tylko ME i MŚ jak są Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2012-10-17 18:59:19
Nogi 1.Martwy na prostych +uginanie na maszynie 4×20 2.Suwnica 18s x5 powtorzen progresja co 10kg 3.przywodzenie+odwodzenie 4×30 4.wykroki w miejscu 4×20 na noge 5.uginanie czworki 5×20 6.Lydka 5×25 na maszynie
ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]
[...] lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x 16 SQ 50/60/70/80/90kg x12* HSQ 20/30/40kg x18 MCNPN 20/30/40 x 16 Uginanie siedzac 30/40/50/50kg x 14 Łydki 35' Rytmów na orbitreku [...]
mariopepe > radziłbym ostrożność. Tak jak mówi Gripen89, małe ciężarki. Na początek ćwiczenia z samym gryfem - przeskoki z nogi na nogę (jak ciężarowiec), stanie na palcach i powrót, skip A, przysiady z lekkim ciężarkiem (np.10 kg). To samo na atlasie - tylko małe obciążenia. Potem możesz trochę dokładać, ale nie za dużo. W twoim wieku [...]
Sprawdzicie mi ten trening techniczny jeśli będziecie mieli jakieś zastrzeżenia to piszcie Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie - do 30,a potem do 100 seriami -Prowadzenie piłki prawą nogą -10x -Prowadzenie piłki lewą nogą -10x -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi-10x -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -10x [...]
Przyjęcie i opanowanie piłki - Jestes dość wysokim pilkarzem jak na swoj wiek dlatego powinieneś wszystko robic na delikatnie ugietych nogach , na treningu nie na stojąco caly czas w ruchu i skupic sie na dobrym przyjeciu a pozniej myslec o zagraniu . Strzał - mogłbys delikatnie zacząć trenować na silowni mięsnie dwugłowe i czterogłowe , przysiady [...]
chodzi o to by nie unieruchamiać "zupełnie". Czyli jeśli się skręciło, to są takie plastiki na nogę, dzięki którym noga nie może się skręcić w żadną stronę, ale można nią ruszać po jednej płaszczyźnie góra / dół
48h, to tak - to są te domsy :) Z mojego doświadczenia domsowego, a w tym zakresie mam spore :D Jeśli możesz chodzić, to dobra rozgrzewka sprawi, że będziesz mogła ćwiczyć, choć miejscami może być ciężko :) A jak doms jest paraliżujący (tak, że odłożysz na nogę skarpetkę i ten nacisk sprawia, że noga boli %-) ) to poza dynamicznym rozciąganiem ja [...]
Moja mama tak wylała ostatnio na nogę gar rosołu. Wodą bezpośrednio nie była w stanie polewać. Tak z ręcznikiem jej kazali z pogotowia telefonicznie. I prawie nie miała śladu po poparzeniu.
[...] protowanie jednonoz siedziac 3x20 przysiady na haku ze sztanga szeroki rozkrok do ziemii 3x20 wykroki na haku ze sztanga na zmiane, dodatkowo noga przednia na stepie 3x20 na noge martwy ciag na podwyzszeniu z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x20 przywodziciele 3x50 odwodziciele 3x50 posladki na maszynie 3x20 lydki spiecia 4x10 brzuch spiecia na [...]